El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) interfiere con la capacidad de concentración, control de impulsos y hasta el comportamiento.
Es común enfrentarnos con obstáculos al planificar y organizarnos, tengamos un diagnóstico de TDAH o no. Esto se debe a que el TDAH puede afectar áreas cerebrales relacionadas con funciones ejecutivas, como la memoria de trabajo, la atención sostenida y la regulación emocional.
Organizarnos, independientemente de nuestra situación con el TDAH, puede ser una tarea desafiante. Frecuentemente nos encontramos luchando por mantenernos enfocados, establecer prioridades y administrar nuestro tiempo de manera efectiva.
Nuestro propósito aquí es explorar estrategias neuropsicológicas que nos ayuden a enfrentar estos desafíos y mejorar nuestra habilidad para planificar la vida de forma eficiente.
Refuerzo de información al escribir
Cuando te tomas el tiempo para anotar tus tareas pendientes, tus metas y tus objetivos, estás comprometiendo activamente tu cerebro con la información que estás procesando.
Te ayudará a recordar mejor los detalles y a facilitar el ordenamiento de tus pensamientos y tareas de manera más eficiente.
Seguimiento de ejecución de tareas
Uno de los retos más importantes es mantener el enfoque en las tareas y evitar las distracciones. Este desafío puede resultar agotador y, en ocasiones, abrumador.
Darle seguimiento, o sea, palomear cada tarea hecha, nos permite no solo conocer qué tareas se han completado, sino también tener una visión clara de las que aún están pendientes. De esta manera, se puede también generar una motivación al querer seguir completando las siguientes tareas de la lista.
Registro conductual
¿Te has preguntado alguna vez cuánto tiempo realmente pasas en cada tarea?
Una dificultad en el TDAH es tener una noción del tiempo certera, así que registrando el tiempo que toma realizar cada actividad da un panorama mucho más realista para futuras ocasiones en que se realice la misma actividad o una similar.
En PRECISA. desarrollamos el Notepad Cosas Por Hacer y La Semana Versión TDAH para cumplir el objetivo de una organización simple y efectiva, enfocada a las neurodivergencias.
Notepad Cosas Por Hacer y La Semana Versión TDAH - Desarrollado en conjunto con Mtra. en Neuropsicología Andrea García Campos
Integra a tu día a día herramientas que te acerquen a la mejor versión que quieres lograr de ti.
Aún cuando no tengas un TDAH diagnosticado, son estrategias que podemos adaptar a nuestro estilo de vida.