El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede hacer que sea difícil organizar la vida. Afecta la concentración, el cómo se controlan los impulsos y hasta el comportamiento. Aunque no hay de que preocuparnos cuando tenemos las técnicas correctas, se puede mejorar la organización del día a día.
No es raro que tanto las personas diagnosticadas con TDAH como aquellas que no lo están, enfrenten obstáculos al planificar y organizarse. Esto se debe a que el TDAH puede afectar áreas del cerebro relacionadas con funciones ejecutivas, como la memoria de trabajo, la atención sostenida y la regulación emocional.
Organizarnos, independientemente de si tenemos TDAH o no, puede ser una tarea ardua. A menudo nos encontramos luchando para mantenernos enfocados, establecer prioridades y gestionar nuestro tiempo.
Nuestro objetivo aquí es explorar estrategias neuropsicológicas que nos ayuden a abordar estos desafíos y mejorar nuestra capacidad para planificar y organizar nuestras vidas de manera más efectiva.
Establecer una tarea principal
Establecer un enfoque puede ser una herramienta que te permite priorizar y dirigir tu energía hacia las tareas y actividades que realmente importan.
Ya sea que estés trabajando en un proyecto grande, lidiando con tareas domésticas diarias o simplemente tratando de equilibrar todas las demandas de tu tiempo, tener definido un Tema/Proyecto puede hacer una gran diferencia en tu productividad y satisfacción general.
Desglose de las actividades de una tarea principal
Hay ocasiones en que las tareas grandes pueden parecer imposibles, porque no sabes qué hacer o por dónde comenzar.
Y aquí está el truco: desglosarlas en pasos más pequeños hará que sean mucho más manejables y reducir la ansiedad al rededor de esa tarea enorme que no tenía forma.
Sistema de recompensas
Implementar un sistema de recompensas puede ser una excelente manera de mantenerte con motivación.
Por ejemplo, si tienes una gran proyecto de diseño por terminar, después de dividirla en pequeños pasos, asigna una recompensa para cuando termines tu objetivo.
Puede ser que al final de tu lista de Cosas Por Hacer salgas a comer a tu lugar favorito, descanses o te premies con algo que sí te motive.
Recuerda: es importante que saber que si no logras tu lista completa, no habrá recompensa.
En PRECISA. desarrollamos el Notepad Cosas Por Hacer Versión TDAH para cumplir el objetivo de una organización simple y efectiva, enfocada a las neurodivergencias.
Notepad Cosas Por Hacer Versión TDAH - Desarrollado en conjunto con Mtra. en Neuropsicología Andrea García Campos
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Aún cuando no tengas un TDAH diagnosticado, son estrategias que podemos adaptar a nuestro estilo de vida.